na boki

[...] - wyciskanie skos dodatni 3x10-12 - rozpiętki na maszynie 3x10-12 - wyciskanie w gore na maszynie ( ew sztangi sprzed głowy na maszynie Smitha) 4x10-12 - unoszeia na boki na maszynie 2x12-15 - odwodzenie w tył na maszynie 2x12-15 -spiecia 3x10-12 -skłony boczne 3x15 Środa Plecy + biceps -wiosłowanie klamer 4x10-12 - sciaganie drązka [...]

[...] wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 [...]

[...] 3x 10 przysiad/wypychanie nóg na maszynie 3x 10 uginanie nóg w leżeniu przodem 3x 10 wspięcia na palcach Barki: 3x 10 wyciskanie hantli 3x 10 unoszenie ramion na boki 3x 10 unoszenie sztangi do brody + 20 min aerobów. Czwartek: - podobnie jak we wtorek Piątek: Plecy: 3x 10 wiosłowanie w siadzie 3x 10 przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] poz. 4x10 - 8 - rozpiętki skos dodatni 3x15/12-10 - butterfly 2x12 przód barków: -wyciskanie hantli siedząc 3x12 - unoszenie hantli przodem 3x12 - unoszeni hantli na boki 3x12 Triceps: -pompki na poręczach 3x12 - hantle za głową siedząc 3x12-10 - wyciąg podchwytem i nachwytem 2x12 + 2x12 3)Nogi: - przysiady tylnie 5x8-6 - [...]

[...] 30stopni 4x12 wyciskanie na ławce prostej krążka od sztangi rozpiętki na ławce skos dodatni 15stopni 4x12 Wyciskanie hantli siedząc na ławeczce 4x12 Unoszenie hantli na boki 4x12 Unoszenie hantli do tyłu w opadzie tułowia 4x12 Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x15 Prostowanie ręki z [...]

[...] juz od kilku dni na silowne klatka 4x10 na poziomej, 4x10 na krzywej, 4x10 na sztandze lamanej triceps 4x10 obie rece plecy martwy i przysiady barki takie hantlami na boki, i sztanga za glowe i przed glowe (wszytko 4x10) *kazdy dzien po 2 rodzaje (np. poniedzialek klatka biceps) Chciałem zapytac czy jest to dobry trening. czy warto zakupic [...]

[...] 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p 3.wyciskanie handelki zza głowy oburącz 4x10 III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY + PRZEDRAMIE 1. podciąganie na [...]

[...] lata z malymi przerwami. Wiek: 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Dieta: BRAK, staram sie jesc mniej wiecej wszystko trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x10 Podciaganie sztangielek w oparciu o lawke 2x10-10-8-8-6 PROG Martwy ciag 4x10 + dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciezarem Szrugsy ze [...]

[...] 5 x max - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - młotkowy 5 x 8 - uginanie o kolano 4 x 10 - Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 10 CZW - szrugsy 4 x 10 - unoszenie sztangietek na boki 4 x 10 - wyciskanie stojąc 4 x 8 - uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 15 - rotacja nadgarstkami 4 x 15 - uginanie nadgarstków nadchwytem 2 x 10 PT - przysiady/przysiady [...]

[...] 2) sierpowe z hantlami(4-5 kg) 5 x 15 + proste z hantlami(ok. 2 kg) 5 x 25lewy i 25 prawy 3) 5 x 15( 5 kg) wyciągam ręce prosto przed siebie + 5x 15(5kg) unosze recę na boki tj rozpinał skrzydłą :D 4) 5 x 20( 10 kg) łapie hantelek w dwie ręce i unoszę go głowy zginając ręce( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) + 5 x 30 przysiadów z [...]

[...] serie 10;8;8) Środa (Barki+Biceps) Barki (12 serii) Wyciskanie przed głową na maszynie(3 serie: 12;10;8) Wyciskanie hantli nad głową(3 serie: 10;8;6) Wymachy hantlami na boki(3 serie: 10;8;8) Podnoszenie hantli z przodu(2 serie: 10;8) Przyciąganie sztangi do brody(2 serie: 10;8) Biceps (6 serii) Uginanie sztangi stojąc innym gryfem np. [...]

[...] wyciskanie hantlami 3x12 • pompki w podporze tyłem 3x15 • Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 BARKI • Wyciskanie hantli siedząc 3x12 • Unoszenie hantli na boki 3x12 • unoszenie hantli przodem 3x10 NOGI • przysiady 4x15 • Wykroki 3x12 • wspięcia na palcach 4x15 Plecy • Wiosłowanie z hantlami 4x12 • podciąganie hantli w [...]

[...] 1.Szrugsy 16/16/14/14 Piątek:barki+triceps 1.Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 2.Wyciskanie zza głowy 12/10/8 3.Unoszenie ramion wprzód 12/12/12 4.Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12 1.Wyciskanie wąsko 12/10/8 2.Ściąganie w staniu na bramie 12/10/8 3.Francuskie 12/10/8 4.Hantelki jednorącz 10/10/10 Zmieniony przez - 7acek w dniu [...]

[...] 8 4. Brama 5. Rozpiętki Barki 1. Maszyna 4x 15 2. Maszyna 4x15 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 10 10 8 4. Wyciskanie sztangielkami 4x 12 10 10 8 5. Wzniosy hantli na boki stojąc 2x 15 Brzuch 1. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do [...]

[...] i chciałbym teraz zmienić trening na ten, tak to robiłem klatka bic, plecy tric i barki nogi. Poniedziałek: barki + kaptury + tricepsy. barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 16,14,12,10. - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s. 14,12,10,8. - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3s. 10-12. - unoszenie [...]

[...] laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 serie - unoszenie gryfu za glowa w gore 3/4 serie 2) TRIC i PLECY - ŚRODA tric: - wyciskanie francuskie [...]

[...] kazda reke za siebie 4x8 pompki szwedzkie Sr-barki i plecy na barki najpierw podciagam sie na drazku za siebie potem sztanga za siebie 4x8 i przed siebie 4x8 oraz wymahy na boki z hantlami 4x8 na plecy cwicze glownie na maszynach czwartek znowu klatka Mam 21 lat i ważę 69 kg. Mam problemy ze zbudowaniem masy, mimo tego ze juz troche supli [...]

[...] domu( rozgrzewke na karate i przed basenem w domu robie poprawnie) zaczely mi strzelac kosci, zaczelo sie od pojedynczych teraz podczas np skretow tlowia albo przeginaniu na boki strzela mi w mostku i plecach a takze miednicy, dlaczego strzelanie i przeskakiwanie stawow zaczelo sie akurat wtedy kiedy zaczalem cos robic? czemu nie strzelalo mi jak [...]

[...] 3x15 (rozciąganie expandera nad głową 3x10) KLATKA PIERSIOWA pompki klasyczne/ pompki, nogi wyżej 3x10 (rozciąganie expandera przed sobą 2x10) BARKI wznosy ramion na boki, "pajacyki" 2x10 (wyciskanie sztangielek siedząc 2x10) BICEPSY uginanie ramion ze sztangielkami 2x15 (uginanie ramion z expanderem 2x10) TRICEPSY pompki w podporze tyłem [...]

[...] w podporze tylem lub prostowanie ramion na maszynie 3x12,10,8 Piątek Barki Wyciskanie na maszynie siedzac w gore 4x12,10,8,8 Szrugsy 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 4x12,10,8,8 lub na maszynie Nogi Prostowanie nog w sioadzie na maszynie 3x12,10,8 Uginanie nog w lezeniu 3x12,10,8 Prostowanie nog na suwnicy 3x1- staly Wspiecia na [...]